건강한 삶으로의 역행 비만을 이겨냅시다.

비만이 우리 삶에 미치는 영향

 

비만은 인체에 쓰고 남은 불필요한 열량이 지방의 형태로 바뀌어서 쌓이게 되고 정상 체중 기준에서 넘어가게 되면 비만이라고 합니다. 비만은 건강에 문제를 일으키고 인간의 삶에 치명적인 요인이 될 수도 있습니다.

비만으로 인해 올 수 있는 질병으로는 당뇨병, 고혈압, 관절염, 통풍, 심장병, 고지혈증, 대사증후군, 암, 다낭성 난소증후군, 요통 등이 있습니다. 

비만을 생각했을때 가장 먼저 생각나는 것이 뱃살입니다.

뱃살은 뱃살 내장에 지방이 끼이면서 두꺼워집니다. 내장 속에 기름이 조금씩 쌓이고 뱃가죽을 밀어내면서 볼록하게 나오게 됩니다. 건강검진을 할 때 복부 둘레를 재서 비만 수치를 체크하기도 합니다.

이런 뱃살을 확인하는 데에는 이유가 있습니다.

뱃살이 가장 건강에 좋지 않기 때문입니다.

얼굴 팔과 다리 등 피하지방에 쌓이는 지방은 백색지방으로 건강에 크게 영향을 끼치고 해로운 것은 아닙니다.

하지만 뱃살 내장에 끼는 지방은 황색지방으로 혈관에 쌓이면 동맥경화증을 유발하고 체내 호르몬의 균형을 깨게 됩니다. 황색지방은 염증을 유발하고 성인병을 일으키며 건강에 해로운 지방입니다.

비만에 좋지 않은 내장지방을 줄이기 위해 노력해야 합니다.

뱃살과 비만을 이겨내서 성인병과 대사증후군 예방 합시다.

 

비만이 부른 대사증후군

 한국인들이 대사증후군이 많은 이유로 잦은 음주로 인한 고열량의 안주를 먹게 되고 여기에서 비만을 부르고 대사증후군에 걸리게 됩니다.

비만과 고혈압, 당뇨등 대사증후군을 일으키는 많은 요소를 하나씩 만들어 간다고 생각하면 됩니다.

잦은 음주를 하다보면 체중이 늘어나게 되는데 그 이유에 안주도 많은 영향 요인이지만 알코올의 특성에 대해 알아야 합니다. 알코올은 음식보다 먼저 대사 되려는 속성이 있어서 음식물을 통해 체내에 들어온 영양소가 태워지는 작용을 방해합니다. 그래서 고열량의 안주를 여러 개 먹게 되는 술문화는 비만으로 가는 지름길이 됩니다.

안주로 시키는 돈까스는 1,300kcal, 골뱅이 무침은 600kcal, 수육 600g에 800kcal가 넘고 그 외 막창은 1인분에 600kcal가 넘습니다. 그리고 술도 칼로리가 높습니다.

보통 안주만 생각하지만 술도 칼로리가 높다는 것을 알아야 합니다.

흔히 시원하게 먹는 맥주는 1000ml 400kcal, 소주는 세잔기준 153kcal가 넘습니다.

술을 좋아하고 술문화를 좋아하는 민족이다 보니 잦은 회식으로 인해 비만을 부르고 대사증후군에 걸리는 경우가 많습니다. 바른 회식문화를 만들어서 비만을 줄이고, 건강한 삶을 살아가기 위해 모두 다 함께 노력해야겠습니다.

뱃살은 어떻게 하면 제거할 수 있을까?

뱃살을 제거하기 위한 방법으로 우선 운동을 들 수 있습니다.

운동은 한 번에 몰아서 하는것이 아니라 여러번 나눠서 운동을 해야 합니다.

하루 기준을 세워서 매일 꾸준한 운동이 좋습니다.

한번에 운동을 하다 보면 폭식을 하게 되어 운동 효과는 떨어지고 근육과 관절에 무리를 주게 됩니다.

몸속 지방을 태우기 위한 운동 시간을 하루에 30분 이상씩 꾸준히 유산소 운동을 하면 뱃살빼기에 효과적인 운동이라 할 수 있습니다.

그리고 근육량을 늘려야 합니다. 근육 운동이 몸 속 지방을 태우지는 않지만 음식으로 인해 쌓인 지방을 근육에서 태울 수 있기 때문에 근육운동을 해야 합니다. 

우리가 알 수 있는 예로 운동선수들을 생각하면 됩니다. 운동선수들은 많은 음식을 섭취하지만 뱃살이 나오지 않습니다.

근육운동을 많이 하기 때문입니다. 지방은 거의 근육에서 연소되기 때문에 근육운동은 꼭 해야 합니다.

또 다른 뱃살 제거 방법은 흰색 음식을 먹지 않는 것입니다. 바로 떠올릴 수 있는 흰색음식으로는 쌀, 밀가루, 설탕 등이 있습니다. 쌀밥을 많이 먹게 되면 소화가 금방 되기 때문에 혈당이 확 올라서 췌장에 부담을 주게 됩니다. 췌장에 무리가 가면 인슐린의 질이 떨어지게 되고 우리 몸에 남은 열량이 다시 뱃살로 가게 됩니다.

아침식사를 거르지 말라는 말은 매체에서도 자주 나와서 잘 알고 계실 거라고 생각합니다.

아침을 안 먹게 되면 저녁에 폭식을 하게 되고 인체에서는 에너지를 생성하기 위해 무조건 저장하려고 하는 특징을 보입니다. 그렇기 때문에 뱃살을 빼기 위해서는 바른 식습관을 몸에 뵈게 하고 실천하려고 노력해야 합니다.

바른 식문화와 운동으로 뱃살을 제거해서 건강한 삶을 영위해야 하겠습니다.