성장 호르몬과 우리 몸 속 호르몬 바로 알기

 

호기심에서 시작된 호르몬 알아가기

성장 호르몬은 뇌하수체에서 분비하게 됩니다. 성장 호르몬의 농도는 수면 후 몇 시간, 식사나 운동 후에 많이 나오게 됩니다. 수면의 질도 중요하고 일찍 자는 습관과 규칙적인 식사, 규칙적인 운동이 중요한 부분입니다.

이런 성장 호르몬에 대해 자세히 알아보겠습니다.

보통 부모들은 아이를 키우며 키에 대한 걱정으로 성장 호르몬이란 단어를 많이 접하게 되고 인터넷 창에 검색하게 됩니다.

성장 호르몬에 대한 이런저런 정보를 찾다 보면 호르몬의 기능과 특징에 대해 생각하게 됩니다.

우리 아이에게 더 많은 성장 호르몬이 나오게 하는 방법은 무엇이 있을까로 시작한 궁금증은 호르몬 전체에 대한 궁금증이 생기고  책과 매체를 통한 여러 정보를 접하게 되면서 몸에 필요한 호르몬 전체에 대해 알아가게 될 것입니다.

내 아이는 나와 다르게 멋있게 성장하길 바라는 부모의 마음에서 시작해서 인체에 대한 끝없는 궁금증에 이르기까지 청소년기 최고치에 이르는 성장 호르몬에 대해 그 특징을 더 자세히 알아보겠습니다.

 

호르몬이 우리 몸에 미치는 영향

성장호르몬은 뇌하수체에서 분비되어 시상하부 펩티드인 성장호르몬유리호르몬과 소마토스타틴에 의해 조절됩니다. 이 두 호르몬에 의해 성장호르몬은 조절 됩니다. 성장호르몬유리호르몬은 성장 호르몬 분비를 자극하게 되고 소마토스타틴에 의해 분해가 억제됩니다. 성장 호르몬의 농도는 수면 시작 4시간 동안 제일 많이 분비됩니다. 특히 청소년기의 경우 성장 호르몬 분비가 최고치를 찍기 때문에 일찍 자는 습관을 들여서 성장 호르몬 분비를 정상적으로 이루어지게 해야 합니다. 성장호르몬의 분비는 다수의 신경전달물질과 신경펩티드, 혈당, 비만도, 호르몬, 수면과 운동 등 신체적 상태에 따라 여러 요인에 의해 영향을 받게 됩니다.

한 예로 신경전달물질인 도파민과 같은 중추신경계작용제는 시상하부에 성장호르몬유리호르몬 분비를 자극하여 성장 호르몬 분비를 촉진시킵니다. 또 비만한 사람들은 비만하지 않은 사람들 보다 자발적 성장 호르몬 분비가 감소되기도 합니다. 비만은 키 성장에도 방해가 되기 때문에 적당한 운동이 동반되어야 바르게 성장할 수 있습니다. 이 성장 호르몬은 운동하는 동안 급격하게 상승되기 때문입니다. 규칙적인 운동이 장기적으로 보면 성장 호르몬 분비를 증가시키므로 운동하는 습관을 기르도록 합니다.

성장 호르몬 촉진을 위한 부모의 노력

 성장 호르몬의 촉진을 위해 부모의 역할은 중요합니다.

어린 청소년일 경우 자기 행동 조절이 부족하다 보니 약간의 통제는 필요하다고 생각합니다.

부모와 함께 시작하는 성장 호르몬 촉진 노력으로 첫 번째, 가족운동을 들 수 있습니다. 가족 모두 함께 할 수 있는 운동을 정하는 것이 중요합니다. 하루에 30분 이상 할 수 있는 꾸준한 운동습관을 들여야 합니다. 농구, 축구, 배드민턴이나 스트레칭 그리고 가족 걷기, 요가 등 다양하게 많은 운동 중 가족들의 의견 수렴을 통해서 꾸준히 할 수 있는 것으로 만들면 됩니다.

두 번째, 일찍 자는 습관입니다. 성장 호르몬 분비에 청소년의 자는 습관은 매우 중요한 요인입니다.

자녀에게 일찍 수면하는 좋은 습관을 들이기 위해 노력한다면 부모도 함께 일찍 자는 습관에 동참해야 합니다. 수면을 방해하는 요인으로 부모의 텔레비전 시청입니다. 어린 자녀에게만 강요한다면 반발심만 키울 것입니다. 성장기 자녀만 해당되는 것은 아니니 우리 가족은 하나다.라는 생각으로 다 같이 노력해야 합니다.

세 번째, 야식을 금하는 것입니다.

야식은 혈당을 증가시키고 비만을 부르게 됩니다.

혈당의 증가와 비만은 성장호르몬 촉진에 저해하는 요인이 됩니다.

그리고 수면의 질을 떨어뜨리고 성장 호르몬이 최고치에 이르는 수면시간을 방해하기 때문입니다.

야식의 자제는 부모의 역할이 가장 중요하다고 생각합니다.

규칙적인 식사 시간을 지켜서 아이들이 바르게 성장할 수 있도록 노력해야 합니다.

네 번째, 휴대폰 사용 시간입니다.

게임과 유튜브 등 많은 매체들이 아이들의 호기심을 자극합니다. 휴대폰 사용 시간을 정하고 밤에는 보지 않는 습관을 들여서 수면의 질을 향상해야 합니다. 부모님도 함께 휴대폰 사용을 자제하면 더 좋습니다.

부모와 성장기 자녀가 함께 노력한다면 우리 아이들이 더욱 건강하고 멋진 삶을 살아갈 수 있을 것입니다. 성장호르몬에 대해 바로 알고 실천하는 습관이 가장 중요한 포인트이므로 꼭 실천하기 바랍니다.