인체의 면역력을 높이기 위한 최소한의 노력

인체의 면역력을 높이기 위한 최소한의 노력에 대한 외부인자에 대한 대항력인 면역에 대해 알아보고 면역력 결핍 시 오는 질환과 운동, 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

인체를 위협하는 외부인자에 대한 대항력 면역 

면역이란 외부에서 우리를 위협하는 세균, 바이러스, 진균 등 감염을 일으키는 것에 대한 예방을 뜻합니다.

해로운 것을 제거하는 것, 비정상적인 세포를 제거하는 신체가 알아서 건강하게 만드는 능력을 말합니다.

면역을 담당하는 면역계에는 림프기관, 림프액, 림프구, 림프관으로 구성됩니다. 림프기관은 일차 림프기관 적골수와 흉선, 이차 림프기관은 림프절과 비장을 말합니다. 면역계가 외부에서 유입된 이물질에 대응하는 현상을 면역 반응이라고 합니다. 이물질을 항원이라고 합니다. 우리 몸을 병들게 하는 항원에 대응하기 위해 면역력을 높이고 질환에 노출되지 않기 위해 노력해야 합니다.

면역에 관여하는 세포에는 백혈구, 형질세포, 대식세포, 비만세포 등이 있습니다. 주로 외부 유입된 항원에 대항하는 역할을 하며 때에 따라 암세포를 살생하는 자연살해세포도 있습니다.

우리의 몸은 항원에 대한 항체를 생성해서 다시 질병에 걸리지 않도록 기억을 하고 대응하게 됩니다.

면역은 자연적으로 면역을 획득하기도 하고 인위적으로 획득되는 면역도 있습니다.

코로나로 인해 온 국민이 예방접종을 실시 했습니다. 이 예방접종은 인위적인 획득 능동면역이 됩니다.

우리를 위협하는 모든 항원에 대응하는 건강한 신체를 가지기 위해 노력해야 합니다.

 

면역력 결핍 시 오는 질환과 운동

면역이 결핍 되게 되면 면역결핍질환이 발생하게 됩니다. T세포. B세포 또는 대식 세포 중 하나 또는 그 이상이 기능 장애가 오거나 결핍 시 발생하게 됩니다.

선천성면역결핍증은 면역계 세포의 결손에 의해서 발생하게 되며 보통 유전적 원인으로 발생하게 됩니다. 신생아와 어린이에게 발생합니다. 중증복합면역결핍증, 디조지증후군, 반성무감마글로불린혈증등이 있습니다.

후천성면역결핍증은 약물이나 영양결핍, 화상, 창상, 종양, 감염, 운동을 과하게 했을 경우 발생하는 획득성면역결핍질환이 있습니다. 또 사람면역결핍바이러스에 의해 생기는 에이즈도 여기에 해당합니다.

자가면역 질환은 정상적으로 자기 몸에는 대항하지 않지만 자기 항원에 면역반응을 일으키는 것을 말합니다.

자기 조직에 면역반응이 일어나면 자가항체와 감작 T림프구가 생성되어 자기 조직을 상해를 일으키며 자가면역질환을 앓게 됩니다. 자가면역질환에는 대표적인 류머티즘관절염이 있으며, 제1형 당뇨병, 사구체신엽, 갑상샘염, 악성 빈혈, 다발성 경화증, 그레이브스병, 건선, 루푸스 등이 있습니다.

이런 면역 결핍으로 오는 질환과 자가면역질환에 대해 알아보았습니다.

면역력을 높일 수 있는 운동에는 어떤 것이 좋을까요?

면역을 높이기 위한 운동 습관은 꾸준함을 동반해야 합니다. 우리의 몸에 에너지를 주기 위한 근력운동과 유산소운동을 일주일에 다섯 번 이상, 하루에 30분 이상은 하셔야 면역력을 높일 수 있습니다.

오늘부터 가족과 함께 요가나 스트레칭, 걷기, 배드민턴, 자전거 타기 다양한 운동 습관을 들여 보십시오. 면역력이 높아져서 가족 건강과 행복지수가 올라가게 됩니다.

 

리즈랩 바이알 이뮨 멀티비타민

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

면역력을 높이는 음식

면역력을 높이기 위한 대표적 음식으로는 마늘, 홍삼, 견과류, 표고버섯, 현미, 고등어, 파프리카, 고구마, 돼지고기, 유산균이 있습니다. 이 대표 음식을 골고루 섭취해서 면역력을 높여 보시기 바랍니다. 먼저 마늘에 들어 있는 알리신 성분이 면역을 높여 줍니다. 홍삼에는 진세노사이드와 폴리페놀이 면역력을 증강시키는데 도움을 주게 됩니다. 견과류에는 단백질, 비타민E, 셀레늄이 들어 있어서 면역력도 높이고 암도 예방할 수 있습니다. 표고버섯은 베타그루칸, 비타민D가 들어 있어서 면역을 증강시킵니다. 표고버섯에 들어있는 베타글루칸은 외부 병원체를 잡아먹는 대식세포를 활성화시켜서 면역에 도움을 줍니다. 고구마의 베타카로틴 성분은 면역증강 물질입니다. 베타카로틴은 몸에 들어오면 비타민 A로 바뀌어서 항원을 방어하고 피부를 튼튼하게 합니다. 현미에는 옥타코사놀, 감마오리자놀, 베타카로틴, 비타민 B가 면역력을 높이게 됩니다.

고등어에는 DHA-EPA, 오메가 3가 염증을 낫게 하고 폐를 보호하며 면역력을 증강시킵니다.

파프리카에는 베타카로틴과 비타민 C가 면역력을 높이고 고구마에는 베타카로틴, 돼지고기에는 단백질과 아연, 비타민 B6, 셀레늄이 면역력을 증강시킵니다.

유산균은 요구르트 등 유산균 제품에 들어 있는 프로바이오틱스가 면역력을 높이게 됩니다.

마트에서 쉽게 구할 수 있는 음식으로 면역력 높이고 건강한 삶을 살길 바랍니다.